Stress management tips for student(.........

My self divyesh i m sharing about how to overcome stress from student life

Students are one of the most common victims of stress. Factors such as financial expenses, overcommitment, family expectations, deadlines and workload all induce stress in students. While a mild amount of stress is very useful and acts as a motivation for students, too much stress can interfere with their daily lives.

When built over time, stress can give rise to a host of serious problems such as depression and anxiety. Managing stress in its early stages can help maximize the college/university experience and opportunities for students.

There are three kinds of common stress triggers students experience:

• Social.
  Social stress puts serious peer pressure on students. Dealing with new relationships, balancing academic life with social life, living with or without family members, adjusting to the new environment, all trigger stress in students.
• Academic.
  Strict schedules, deadlines, low grades, challenging classes, exams, responsibilities, and poor time management all lead to a buildup of academic stress.
• Daily life.
  This stress is associated with issues that are not related to academic or social life. These can include daily commute, part-time job, financial burdens, and so on.

Practical stress management can help students deal with their worries and become more productive, competent and efficient. Here are a few tips for managing stress:

• Manage time.
  Proper time management is one of the most effective stress-relieving techniques (Macan et al., 1990). Whether it’s relaxation, work or study, time must be spent wisely. Students must be able to design and stick to a timetable. Choose a relaxing break between work and study, even if it’s just taking out time to breathe.
• Exercise and get some air.
  A healthy lifestyle is essential for students, especially at university level. Instead of partying at night and being cooped up at home studying throughout the day, take out time to get some air and exercise. Stress is generally lower in people who maintain a healthy routine.
• Stay positive.
  If you keep focusing on the negative aspects of a situation, you will be burdened by mental stress (Thompson & Gaudreau, 2008). Instead, try to look at the glass half full, and stay optimistic through tough times. For example, instead of feeling upset over a bad grade, try to maintain a positive attitude and look at ways to improve the next time.
• Organize your academic life.
  Organization is very important in academic life for dealing with stress (Sinha, 2014). By keeping academic notes organized, turning in assignments on time, and keeping track of all deadlines, stress can be reduced to a great extent.
• Stop procrastinating.
  The best way to stop procrastinating is to get the most difficult tasks out of the way first. Most people procrastinate because they dread the task they’re putting off. Get rid of the dreaded deed, and you’re good to go.
• Take one step at a time.
  Don’t put too many eggs in one basket. Instead of feeling overwhelmed about all the deadlines, it’s best to make a list and sort them out one by one. This helps you to be more efficient and productive with your time.
• Spend time with friends.
  A cup of coffee with family or friends is all you need to bring your stress levels back to normal. Stress can also get worse if a person feels lonely. By letting out all your thoughts to someone you trust, you immediately feel a lot better.
• Water therapy.
  Water therapies are effective for reducing stress and relaxing the body. By drinking lots of water and treating yourself to hot baths, you can help your body relax. By adding aromatic oils in your bath, you can double your relaxation effect and improve your academic performance.
• Do something you love.
  If you feel extremely stressed out, take a break and do something you love. Whether it is painting or listening to music, doing something you enjoy can cheer up your mood and distract you from a stressor.

A general rule of thumb is to moderate your workload and avoid taking on too much. Following the tips above can ensure you find and maintain a good balance in your academic life. If normal management tips do not help, seek advice from your university’s student support services or other professionals.

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Hindi translate:

       मेरा आत्म दिव्येश मैं छात्र जीवन से तनाव को दूर करने के बारे में साझा कर रहा हूं

छात्र तनाव के सबसे आम पीड़ितों में से एक हैं।  वित्तीय व्यय, अधिकता, पारिवारिक अपेक्षाएं, समय सीमा और कार्यभार जैसे कारक सभी छात्रों में तनाव उत्पन्न करते हैं।  जबकि तनाव की एक हल्की मात्रा बहुत उपयोगी है और छात्रों के लिए प्रेरणा का काम करती है, बहुत अधिक तनाव उनके दैनिक जीवन में हस्तक्षेप कर सकता है।

 जब समय के साथ बनाया जाता है, तो तनाव अवसाद और चिंता जैसी गंभीर समस्याओं के एक मेजबान को जन्म दे सकता है।  अपने शुरुआती चरणों में तनाव का प्रबंधन कॉलेज / विश्वविद्यालय के अनुभव और छात्रों के लिए अवसरों को अधिकतम करने में मदद कर सकता है।

 छात्रों के अनुभव के तीन प्रकार के सामान्य तनाव हैं:

 सामाजिक।

 सामाजिक तनाव छात्रों पर गंभीर दबाव डालता है।  नए रिश्तों के साथ व्यवहार करना, सामाजिक जीवन के साथ शैक्षणिक जीवन को संतुलित करना, परिवार के सदस्यों के साथ या बिना रहना, नए वातावरण के साथ तालमेल बिठाना, सभी छात्रों में तनाव पैदा करते हैं।

 शैक्षिक।

 सख्त कार्यक्रम, समय सीमा, निम्न ग्रेड, चुनौतीपूर्ण कक्षाएं, परीक्षा, जिम्मेदारियां, और खराब समय प्रबंधन सभी अकादमिक तनाव का निर्माण करते हैं।

 दैनिक जीवन।

 यह तनाव उन मुद्दों से जुड़ा है जो अकादमिक या सामाजिक जीवन से संबंधित नहीं हैं।  इनमें दैनिक आवागमन, अंशकालिक नौकरी, वित्तीय बोझ आदि शामिल हो सकते हैं।

 व्यावहारिक तनाव प्रबंधन छात्रों को उनकी चिंताओं से निपटने और अधिक उत्पादक, सक्षम और कुशल बनने में मदद कर सकता है।  तनाव को प्रबंधित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:

 समय प्रबंध करें।

 उचित समय प्रबंधन सबसे प्रभावी तनाव से राहत देने वाली तकनीकों में से एक है (मैकान एट अल।, 1990)।  चाहे वह विश्राम, कार्य या अध्ययन, समय को बुद्धिमानी से खर्च किया जाना चाहिए।  छात्रों को समय सारिणी के लिए डिजाइन और छड़ी करने में सक्षम होना चाहिए।  काम और अध्ययन के बीच एक आरामदायक ब्रेक चुनें, भले ही उसे सांस लेने में समय लगे।

 व्यायाम करें और कुछ हवा प्राप्त करें।

 छात्रों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली आवश्यक है, खासकर विश्वविद्यालय स्तर पर।  रात में पार्टी करने और दिन भर घर पर पढ़ाई करने के बजाय कुछ हवा लेने और व्यायाम करने के लिए समय निकालें।  स्वस्थ दिनचर्या बनाए रखने वाले लोगों में तनाव आमतौर पर कम होता है।

 सकारात्मक बने रहें।

 यदि आप किसी स्थिति के नकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप मानसिक तनाव (थॉम्पसन और गौडरु, 2008) पर बोझ होंगे।  इसके बजाय, गिलास को आधा देखने की कोशिश करें, और कठिन समय के माध्यम से आशावादी रहें।  उदाहरण के लिए, एक खराब ग्रेड पर परेशान महसूस करने के बजाय, एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने और अगली बार सुधार करने के तरीकों को देखने की कोशिश करें।

 अपने शैक्षणिक जीवन को व्यवस्थित करें।

 तनाव से निपटने के लिए शैक्षणिक जीवन में संगठन बहुत महत्वपूर्ण है (सिन्हा, 2014)।  अकादमिक नोटों को व्यवस्थित रखने, समय पर असाइनमेंट में बदलने और सभी समयसीमाओं पर नज़र रखने से तनाव को काफी हद तक कम किया जा सकता है।

 टालना बन्द करो।

 सबसे अच्छा तरीका है कि रूकने से रोकने के लिए सबसे मुश्किल काम है।  अधिकांश लोग इसलिए शिथिल हो जाते हैं क्योंकि वे उस कार्य को रोक देते हैं जो वे डाल रहे हैं।  खूंखार विलेख से छुटकारा पाएं, और आप जाने के लिए अच्छे हैं।

 एक बार में एक ही कदम उठाएं।

 एक टोकरी में बहुत सारे अंडे न रखें।  सभी समयसीमाओं के बारे में अभिभूत महसूस करने के बजाय, एक सूची बनाना और उन्हें एक-एक करके क्रमबद्ध करना सबसे अच्छा है।  यह आपको अपने समय के साथ अधिक कुशल और उत्पादक बनने में मदद करता है।

 दोस्तों के साथ समय बिताना।

 परिवार या दोस्तों के साथ एक कप कॉफी आपको अपने तनाव के स्तर को वापस सामान्य करने की आवश्यकता है।  यदि व्यक्ति अकेलापन महसूस करता है तो तनाव भी बदतर हो सकता है।  अपने सभी विचारों को किसी ऐसे व्यक्ति पर देने से, जिस पर आप भरोसा करते हैं, आप तुरंत बहुत बेहतर महसूस करते हैं।

 जल चिकित्सा।

 जल चिकित्सा तनाव को कम करने और शरीर को आराम देने के लिए प्रभावी है ।  बहुत सारे पानी पीने और अपने आप को गर्म स्नान से इलाज करके, आप अपने शरीर को आराम करने में मदद कर सकते हैं।  अपने स्नान में सुगंधित तेल जोड़कर, आप अपने विश्राम प्रभाव को दोगुना कर सकते हैं और अपने शैक्षणिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।

 कुछ ऐसा करो जिससे तुम्हें प्यार हो।

 यदि आप बाहर बहुत तनाव महसूस करते हैं, तो एक ब्रेक लें और कुछ ऐसा करें जिससे आप प्यार करते हैं।  चाहे वह पेंटिंग हो या संगीत सुनना, कुछ ऐसा करना जो आपके आनंद को बढ़ाता है और आपके मूड को खुश कर सकता है और आपको तनाव से दूर कर सकता है।

 अंगूठे का एक सामान्य नियम आपके कार्यभार को कम करना और बहुत अधिक लेने से बचना है।  ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करने से आप अपने शैक्षणिक जीवन में एक अच्छा संतुलन बना सकते हैं।  यदि सामान्य प्रबंधन युक्तियाँ मदद नहीं करती हैं, तो अपने विश्वविद्यालय के छात्र सहायता सेवाओं या अन्य पेशेवरों से सलाह लें।